Równowaga to podstawa: Dlaczego regeneracja jest równie ważna co trening (Okiem trenera)

W świecie fitnessu, szczególnie w mediach społecznościowych, panuje kult “ciężkiej pracy”. Hasła “No Pain, No Gain” (bez bólu nie ma efektów), “Go Hard or Go Home” sugerują, że im więcej, mocniej i częściej ćwiczymy, tym lepsi będziemy. To niebezpieczny mit, który prowadzi do kontuzji i wypalenia. Prawda fizjologiczna jest zupełnie inna: trening to tylko bodziec niszczący, forma wznosi się w górę dopiero podczas odpoczynku.

Mechanizm superkompensacji: Kiedy rosną mięśnie?

Aby zrozumieć wagę odpoczynku, musimy zajrzeć do wnętrza komórki mięśniowej. Kiedy ćwiczysz, Twoje włókna mięśniowe ulegają mikrouszkodzeniom (katabolizm), a zapasy energii (glikogenu) się wyczerpują. Bezpośrednio po wyjściu z siłowni jesteś w rzeczywistości słabszy i mniej sprawny niż przed wejściem! Dopiero gdy jesz pełnowartościowy posiłek i śpisz, organizm naprawia te szkody “z nadwyżką”, przygotowując się na kolejne wyzwanie, by następnym razem było mu lżej. To zjawisko nazywamy superkompensacją. To właśnie wtedy rosną mięśnie i poprawia się kondycja. Jeśli nie dasz ciału czasu na ten proces i pójdziesz na kolejny ciężki trening zbyt wcześnie, przerywasz regenerację. Wpadasz w stan przewlekłego zmęczenia, a docelowo – przetrenowania. Objawy? Brak postępów mimo ciężkiej pracy, rozdrażnienie, bezsenność, spadek libido i częste infekcje.

Sen i relaks – najlepsze i najtańsze suplementy

Żadna, nawet najdroższa odżywka czy magiczna tabletka nie zastąpi 7-9 godzin snu. To właśnie w fazie snu głębokiego uwalnia się somatotropina (hormon wzrostu), który regeneruje tkanki i odmładza organizm. Ale regeneracja to nie tylko sen nocny. To także aktywne wyciszenie układu nerwowego po dniu pełnym stresu w pracy. Układ nerwowy męczy się treningiem tak samo jak mięśnie (szczególnie przy treningu siłowym). Warto korzystać ze strefy relaksu w klubie MyFitnessPlace. Wizyta w saunie fińskiej lub łaźni parowej to doskonały sposób na rozluźnienie napiętych mięśni i oczyszczenie organizmu z toksyn. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie i przyspiesza dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do zmęczonych tkanek.

Work-Life-Workout Balance

MyFitnessPlace promuje podejście zrównoważone. Nie musisz być zawodowym sportowcem. Fitness ma być dodatkiem do życia, który je ulepsza, a nie kolejnym stresującym obowiązkiem. Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, pokłóciłeś się z szefem i mało spałeś, zamiast katować się morderczymi interwałami, wybierz stretching, rolowanie na wałku lub 30 minut lekkiego truchtu na bieżni przy ulubionym serialu. Słuchanie sygnałów płynących z ciała (autoregulacja) to najwyższy stopień wtajemniczenia treningowego. Pamiętaj: forma to maraton na całe życie, a nie sprint do lata. Czasem “mniej” znaczy “więcej”, a dzień wolny od treningu jest tak samo ważny, jak dzień treningowy.